Дом и семья

Прививки кошкам
Любой любящий хозяин позаботится о том, чтобы его питомец никогда не болел. Если в вашем доме живет кошка, не забудьте поставить ей все необходимые прививки. Пренебрегать ими не стоит, профилактика всегда гораздо эффективнее любого лечения.
Как очистить сковороду от нагара?
Чистые, блестящие сковородки – гордость любой хозяйки. Только очистить их от нагара и застарелого жира зачастую - ой, как не просто. Вот мы и решили спросить наших читательниц, какие они используют средства для того чтобы вернуть своим сковородкам первозданный вид.

Материнство

Гингивит у детей
Гингивит - одна из форм воспаления десен, сопровождающаяся кровоточивостью и болезненными ощущениями. У детей она встречается достаточно часто в основном из-за нарушений гигиены полости рта. В нашей статье мы расскажем обо всех причинах возникновения гингивита у детей, методах его лечения и профилактике.
Энтеровирусная инфекция у детей
Энтеровирусы - причина острых энтеровирусных кишечных инфекций, которым подвержены и дети. Чаще всего болезнь проявляет себя в теплое время года, распространяясь в детских коллективах при несоблюдении норм гигиены. Подробнее об этом заболевании - наша статья.
Социометрия для школьников
Социометрия - психологических тест для определения структуры коллектива: выявления в нем явных и скрытых лидеров, любимчиков и изгоев. Проведение такой методики в школьном классе играет большую роль для организации процесса обучения и корректировки общения среди школьников. Подробности в нашей статье.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Какие мышцы работают при подтягивании?

Подтягивание — это известное всем упражнение, выполняя которое необходимо взяться за неподвижную перекладину и повиснуть на вытянутых руках, после чего, согнув руки в локтях, тянуть себя вверх до тех пор, пока голова не окажется выше кистей, а перекладина приблизительно на уровне плеч. При всей внешней простоте это довольно сложное упражнение.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Правильная техника подтягивания на турнике предполагает большую нагрузку на все мышцы верхней части тела. Это упражнение задействует одновременно несколько групп мышц, а также плечевые и локтевые суставы. Мышцы при подтягивании работают очень активно, а в зависимости от положения кистей на перекладине можно контролировать распределение нагрузки.

Итак, рассмотрим мышцы, работающие при подтягивании:

  1. Широчайшие мышцы спины. Нередко эти мышцы спортсмены называют крыльями. Они отвечают за вращение плечевых суставов: а именно, за движение рук к центру тела, а также за спину. Кроме этого, они способствуют растягиванию и сгибанию позвоночника в поясничном отделе, причем в любую сторону.
  2. Трапециевидные мышцы. Это две довольно крупных поверхностных мышцы, которые располагаются от низа черепа до середины спины, а также протягиваются в стороны от позвонков грудного отдела до плечевых суставов. Именно эти мышцы позволяют двигать лопатки и держать руки.
  3. Сгибатели и разгибатели предплечий. Эти мышцы позволяют ухватиться за перекладину и держаться на ней. В эти же структуры входит большое количество мышц: сгибатели и разгибатели пальцев рук, плечелучевые мышцы (отвечают за локтевой сгиб), пронаторы (нужны для движения ладоней вниз), а также супинаторы (нужны для движения ладоней вверх).
  4. Бицепсы. Это – вспомогательные мышцы, они же помогают сгибать руки в локтях и вращать предплечья. Если ваша цель – развить их, лучше использовать обратный хват.
  5. Мышцы средней части тела. Сюда входят: прямая, косые и поперечные мышцы живота, а также мышца, выпрямляющая туловище. Эта область является источником функциональных движений всего тела, в связи с чем очень важно уделять ей внимание.
  6. Дельтовидные мышцы. Подтягивания помогают развить привлекательный покатый контур плеч, который и организуют эти мышцы.

Система подтягиваний на турнике позволяет развить и укрепить в разной степени каждую из этих мышц. Не забывайте о том, как правильно дышать при подтягивании – основное усилие на выдохе.

Подтягивания широким хватом: особенности

Не секрет, что это отличное упражнение задействует все важные мышцы верхней части тела. Однако можно усилить нагрузку на ту или иную мышцу, если выбрать один из вариантов выполнения упражнения:

  • широкий хват. В этом случае руки на перекладине находятся максимально далеко друг от друга. Основная нагрузка в этом случае ложится на широчайшие мышцы спины;
  • средний хват. Это универсальный вариант: руки на перекладине расположены на уровне плеч, а значит, нагрузка распределена равномерно. Подтягивание на турнике с нуля нужно начинать именно с этого вида;
  • узкий хват. В этом случае руки расположены на перекладине максимально близко друг к другу. Мышцы спины практически не работают, зато мышцы рук и плеч задействованы на все 100%.

В зависимости от вашей цели, можно распределять нагрузку так, как вы хотите. Выбирая широкий хват, вы снижаете нагрузку на бицепсы, а предпочитая узкий хват, напротив, усиливаете нагрузку на них. Перед тем, как увеличить подтягивания, лучше тренироваться, используя средний хват, а затем переходить на другие виды. Если вы не можете подтянуться ни разу – используйте специальный тренажер с противовесом или подтягивания с упором ног.

Похожие статьи

Отдых между подходами
2012-12-08
Нередко даже такой, казалось бы, несложный вопрос, как время отдыха между подходами, ставит большинство новичков в тупик. Но нельзя однозначно сказать, что требуется лишь одна минута или две, все зависит в первую очередь от целей ваших тренировок.
Правильное дыхание
2012-03-09
Правильное дыхание – это не только залог отличной работы всех внутренних органов, но и прямая дорога к о хорошему самочувствию, повышению эффективности работы мозга, а также защита от стрессов и переутомлений. А научиться правильному дыханию совсем не сложно.
Шейпинг дома
2011-09-28
Не у всех есть возможность посещать занятия шейпингом для похудения в фитнес-клубе. Это может быть дорого, далеко от дома или неудобно по времени. Отличной альтернативой будет заниматься шейпингом в домашних условиях. Рассмотрим такие занятия подробнее.
Обучение плаванию детей
2012-08-16
Обучение плаванию детей можно начинать уже через 3-4 недели после родов. Практика показывает, что такие занятия очень хорошо помогают в развитии малыша – улучшается координация движений, успокаивается нервная система. Рассмотрим такое обучение подробнее.
Бодифлекс для живота
2011-07-21
Бодифлекс – это система дыхательных упражнений, которая реально помогает избавиться от лишнего веса. При этом заниматься могут даже те люди, которые в силу травм, заболеваний или излишнего веса не могут позволить себе тяжелые нагрузки или бег. В этой статье речь пойдет о бодифлексе для живота.